Pred sam kraj trudnoće i stopala otiču, ali ako primetite crvenilo i osećate vrelinu u nogama, javite se lekaru koji vas prati.
NAPOMENA: Na svoju ruku ne uzimajte nikakve lekove, niti šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma. Ovi mineralno- vitaminski preparati neće pomoći kod jakih bolova u mišićima, praćenim grčevima. Dobri su samo kao preventiva, a opet trudnicama i deci se ne smeju dati bez recepta.
Šta možete da preduzmete protiv grčeva u mišićima
Prvo se obratite vašem lekaru opšte prakse. On će proceniti postoji li još neko nedijagnostikovano stanje, koje uslovljava njihovu pojavu. Utvrdiće treba li se lečiti odgovarajućom terapijom, ili su grčevi u nogama možda prateća pojava lekova koje već uzimate.
Jedite namirnice bogate mineralima magnezijumom, kalcijumom i kalijumom. Njima obiluju mlečni proizvodi, konzervirana riba, jezgrasto voće, semenke, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, banane i plodovi mora.
Svakodnevno popijte 1-2 litra vode kako biste sprečili dehidrataciju. Najbolji pokazatelj optimalne hidratacije organizma je urin svetložute boje. Sve tamnije od toga je znak za uzimanje veće količine tečnosti.
Prestanite sa pušenjem jer ova štetna navika narušava cirkulaciju, a kao svakodnevna tegoba javljaju se grčevi u nogama.
Redovno vežbajte. Trošenje i gubitak mišićne mase, što su posledica neaktivnosti i procesa starenja, povećava rizik od pojave grčeva. Redovno šetajte, plivajte, trčite, idite na časove plesa. Napomena: uvek se zagrejte pre aktivnosti i istežite nakon nje. Budite aktivni pola sata, pet dana u nedelji.
Spavajte sa stopalima podignutim na jastuk, ili pustite neka vam vise preko ivice kreveta. To može sprečiti fleksiju mišića listova i pojavu bolnih grčeva. Možete i da uzdignete podnožje kreveta, što takođe pomaže nekim ljudima koji pate od učestalih grčeva.
Masirajte ugroženi deo tela bademovim ili maslinovim uljem, u koje ste dodali nekoliko kapi jasminovog ulja. Zagrejte ulje radi bolje apsorpcije. Kada grč prođe, stavite topli zavoj oko bolnog mesta.
Isprobajte suplemente. Magnezijum i kalcijum u formi dodatka ishrani mogu pomoći u sprečavanju učestale pojave grčeva. Naročito ako su u kombinaciji sa kompleksom vitamina B.
Alfa-alfa ili iucerka (vrsta deteline) u formi tinkture takođe se ponekad koristi u tretiranju mišićnih grčeva.
