Česti grčevi u nogama u toku noći nisu jedini simptomi kod nedostatka kalijuma. Na deficit ukazuje malaksalost, jaka glavobolja i oslabljeni refleksi. Za manjak magnezijuma pokazatelji su anksioznost, sindrom nemirnih nogu, česta mučnina, nagon na povraćanje, nemir.
Šta preduzeti povodom toga?
Nije slučajnost što sportisti tokom pauza na mečevima i turnirima jedu banane kako bi brzo povratili izgubljenu energiju. Ovo voće je izuzetno bogato kalijumom, te ga svakodnevno treba imati na jelovniku.
Osim banane, dobar izvor kalijuma jesu krompir (jede se zajedno s ljuskom). Nezaobilazni sok od paradajza, pomorandže, integralne žitarice, dinja, semenke suncokreta. Magnezijumom obiluju zeleno lisnato povrće, orasi, soja i meso.
See How These Stars Look Wearing Their Iconic Outfits Again Years Later
Herbeauty
7 Famous Actors Who Drew The Line On Set
Brainberries
Ne zaobilaze ni decu
Grčevi u nogama kod dece i odraslih nastupaju i zbog nedovoljnog unosa vode tokom dana. Stoga se potrudite da pijete najmanje litar i po tečnosti, a tokom leta pojačajte dozu.
Obavezno se bavite laganim sportskim aktivnostima, kako bi vam noge bile u formi. Biće Vam lagana šetnja do 45 minuta dnevno, još je bolje ako ćete lagano trčati ili voziti bicikl. Grč u listu noge često nastupa zbog neaktivnosti mišića, stoga vam je rekreacija neophodna.
Ukoliko imate sobni bicikl, ili neku drugu fitnes spravu kod kuće, aktivirajte se – nemojte da vam hvata prašinu. Vežbajte svakodnevno, naročito ako mnogo sedite.
Preporuka lekara je na svakih pola sata ustati sa stolice i napravitii koji krug. Još je bolje ako uradite seriju laganih čučnjeva, bićete u odličnoj formi, a grčevi u nogama će se vremenom prorediti.
Zašto su noćni grčevi u nogama puno češći
Bolne i iznenadne mišićne kontrakcije u listovima nogu javljaju se puno češće dok ležimo u krevetu. One u velikoj meri mogu narušiti naš san i kvalitet života. Da bi se grčevi u nogama noću eliminisali dovoljno je pridržavanje nekih osnovih smernica vezanih za zdravu ishranu.
Stručnjaci ističu da u slučaju učestalih bolova u listovima obavezno posetite vašeg lekara. Treba se napraviti detaljnija dijagnostika i odrediti adekvatna terapija.
Ukoliko ste u drugom stanju, znajte da su grčevi u nogama u trudnoći gotovo uobičajena pojava. Kontrakcije mišića javljaju se najčešće počev od drugog tromesečja. Tada trudnica dobija dosta na težini i veći je pritisak same materice na krvne sudove, kao i na listove nogu. Upravo vaši listovi tada trebaju izdržati sve veći teret.
